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睡眠不足會怎樣?這幾個睡眠妙招試試看
2019.11.20

文章来源:由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://sc.people.com.cn/n2/2018/1011/c345509-32146364-2.html"

【睡眠妙招試試看】試試這幾個妙招湖南中醫藥大學第一附屬醫院神經內科周德生和陳瑤醫生這樣建議:睡前喝點醋中醫認為酸甘化陰,即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣,從而有效促進睡眠。醋正好為酸味物質,如果體內多攝入食醋,則可穩定情緒,改善失眠癥狀。但是患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人盡量不要采用這種方法。睡前按摩操臨睡前做一套自我按摩。盤腿坐位或仰臥位,先用雙手輕輕按摩頭面部,然后用右手按摩左臂,左手按摩右臂,接著用兩手擦胸部和腹部,動作要輕而慢,最后按摩足底心(涌泉穴)。整個按摩過程可長可短,一般在10分鐘左右。結束按摩后便可逐漸產生倦意和睡意。睡前泡腳中藥處方黨參30克,白術30克,茯苓20克,當歸30克,黃芪30克,酸棗仁30克,遠志30克,夜交藤30克,炙甘草10克。清水浸泡1小時后武火煎煮,煮沸后改用文火煎煮30分鐘,制成500毫升左右,睡前半小時,把500毫升中藥煎劑倒入電子足浴盆中,同時加溫水4升左右,調節水溫至40℃左右,雙足放入足浴盆中浸泡,液面要高于腳踝,每次浸泡30分鐘,每天1劑,1日1次。臥室擺放花草、香薰有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,若覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也可以。睡前兩小時,養生黃金期北京中醫藥大學養生室教授張湖德指出,睡眠不好的人,在每天睡前兩小時——亥時,主動放松身心,避免做讓精神高度興奮的事,如劇烈運動等,非常重要。1.適度散步,促進睡眠。睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動,也應避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動,可在睡前2小時左右適當散步,以半小時內、緩步為宜,可促進睡眠。2.熱敷眼睛,減少黑眼圈。白天用眼頻繁,難免出現干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部,有助改善眼部周圍氣血運行,有效緩解眼部疲勞,還能減輕黑眼圈。具體方法:洗臉后,用稍熱的水(以感覺不燙為度)浸濕毛巾,輕輕敷在眼睛上,待溫熱感退去即可。3.按摩頭部,消除疲勞。每天睡前用雙手手指按摩頭部,可刺激穴位,疏通頭部血流,提高思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉,還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發熱,約5分鐘為宜。4.熱水泡腳,行氣助血。睡前泡腳,勝服安眠藥。睡前用溫水(40℃~45℃)泡腳15~20分鐘,可幫助氣血下行,使大腦更放松,還能使腳部血管擴張,促進血液循環,起到舒筋活絡作用。5.跪坐后仰,舒緩焦慮。白天久坐久站的人,可在睡前兩小時嘗試跪坐,雙手放在臀部后側,手臂伸直,上身慢慢向后仰,保持30秒后還原,重復3~5次,可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。6.按摩足心,強腰固腎。臨睡前,以拇指順時針按摩足心約100次,可調節腎經、補益腎氣,起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。7.深呼吸,全身放松。有些人入睡前會因為一些事情過于興奮,或突然想到某些事情而靜不下心,導致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘,最好配合腹式呼吸,幫助身體放松。【睡眠誤區要記住】北京大學第六醫院院長陸林院士介紹,睡眠有問題,這些睡眠誤區要避免。吃飽了睡得才踏實?那可不一定常聽人說:“吃飽了睡得才踏實”,可也有人因為吃得太飽而睡不著了。要想睡個好覺,我們還得管理好我們的腸胃。陸林介紹,“一般建議,睡覺前四個小時之內不吃大餐,兩個小時不吃簡餐。十一點睡覺,吃大餐到九點,晚上就很難入睡。因為吃得太多,我們的腸胃需集中精力來消耗這些食物,大腦就需要進行調控,也就不能正常地進入睡眠節律狀態下了。”為了有一個好的睡眠,晚飯時間前移,但對于一些老人和小孩來說,容易餓,陸林建議,如果實在是餓了,可以喝點牛奶、橙汁等,盡可能地減少胃腸道負擔。睡前喝點小酒能助眠?可能會醒得很早哦有人說,睡前喝點酒才好入睡,但陸林提醒,這樣會增加早醒的問題,同時影響睡眠節律,對睡眠沒益處。有喝酒習慣的人建議紅酒不能超二兩,50度以下的白酒不可以超過五錢,喝酒時間跟前面的晚餐時間要求一致。綜合自人民網-健康時報、人民網-生命時報、科技日報、環球網【1】【2】(責編:袁菡苓、高紅霞)

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